1、锻炼上腹部的四块肌肉，不要完全抬起上半身注意腹肌完全收紧就停止，随即缓慢下放。每组20次，每次训练做3组。
2、与上卷腹相对，侧重下四块腹肌，全力提高臀部，向胸腔部位收紧腹肌，注意全身稳定。每组20次，每次训练3组。
3、这个动作可以锻炼整个腹肌连带两侧的腹外斜肌，注意保持身体稳定。每组30次，每次训练做3组。
4、主要是锻炼下腹部，但由于只有臀部着地，手臂配合腿部收缩，所以更需要全身肌肉稳定。每组20次，每次训练三组。
5、可以有效锻炼整个腹肌，注意感受腹肌，等腹肌收缩到最紧再缓慢下放。每组15次，每次训练4组。
6、每个动作3组，每组坚持20秒。组间休息30秒，一起来看看~
