1.利用空闲时间慢走慢走而且适合大多数人的运动。可以上班的时候，搭车提早1、2站下车。2.在家走动时加上扭腰动作平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。3.少搭电梯、多爬楼梯上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。4.抬腿紧实腹肌操Step
1：取一面纸盒直立于地面，双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。Step 2：双手叉腰，抬起右脚，膝盖抬高到接近腰部。Step
3：右脚跨过面纸盒后放下，小心别把面纸盒踢倒了。Step 4：抬起左脚，跨到面纸盒右边。Step
5：放下左脚，完成1回合动作。下一回合换成左脚开始，重复Step 2-5的动作。
