1、平板支撑法，全身用力，效果明显，会感觉腰部疼痛。建议一分钟一次支撑，一天四次。
2、高抬腿。体育班常用的方法。基本上比跑步会更累，对于你的爆发力有很大要求。3分钟一组，一天四组。
3、挥拳，控挥拳对于腰部力量的要求是比较高的。同样它的锻炼效果也比较好。十分钟一组，一天两组就可以。
4、仰卧起坐。腹部肌肉的专门锻炼运动。每天50-100即可。
5、深蹲法，对于大腿和腹部的锻炼效果很明显。不过不要做太多，腿部负荷太大的话会发抖，20个一组，一天三组就好。
6、跑步法，可以说是最有效的腹肌锻炼法，手臂挥动整个腰都会用力，效果明显。每天四百到八百米就好。
