1、变得更高消费均衡饮食。当拥有丰满的身体时，人看起来会更短。不仅如此，适合吃东西会让你更高，感觉更好！吃大量的瘦蛋白。瘦肉蛋白，如白色家禽肉，鱼，大豆和乳制品，有助于促进肌肉生长和健康的骨骼。简单的碳水化合物如比萨饼，蛋糕，糖果和苏打水，是远离的东西。吃大量的钙。在绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝中，以及乳制品（酸奶和牛奶）中发现的钙有助于促进健康的骨骼。[1]获得足够的锌。尽管迄今为止尚无定论，但研究指出锌缺乏与男孩发育不良之间可能存在联系。[2]锌的良好来源包括牡蛎，小麦胚芽，南瓜和南瓜种子，羊肉，花生和螃蟹。[3]获得足够的维生素D维生素D促进儿童骨骼和肌肉生长[4]，缺乏已显示阻碍生长并导致少女体重增加。[5]适量的维生素D可以在鱼，苜蓿和蘑菇中找到，以及维生素D强化食品，如一些奶和谷物。但是，绝大多数维生素D来自日光照射。每天在阳光下平均只需15分钟（平均）可以确保您获得足够的维生素D.
3、每晚获得充足的睡眠。睡觉是你身体长大的时候，所以充足的睡眠相当于给你的身体更多的时间来增长。如果你是一个preteen或仍然小于20，每晚睡眠9到11小时。人体生长激素（HGH）在我们的身体中自然产生，特别是在深度睡眠或慢波睡眠时。[6]良好的睡眠会促进HGH的产生，这是在垂体中产生的。
5、尽量不要妨碍你的成长。你可以做很多事情来增加你的身高，但是你可以采取几个步骤来确保你的自然身高并不因环境影响而缩短。如果在年轻时摄入药物和酒精，则会导致发育迟缓，营养不良也可能使您无法达到您的全身高度。咖啡因真的会阻碍你的成长吗？科学研究表明，不，咖啡因不妨碍增长。[8]然而，咖啡因确实有更好的机会防止你经常睡觉。孩子和青少年需要大约9到10个小时的睡眠，而咖啡因可能会伤害你获得那么多睡眠的能力。吸烟真的会阻碍你的成长吗？吸烟和二手烟对体重指数（BMI）的影响尚无定论。根据哥伦比亚大学的互联网健康资源，“虽然已经完成的研究很大程度上不确定，但现有研究表明，吸烟或接触二手烟的儿童比不吸烟的儿童或非儿童-smokers“。[9]类固醇真的会阻碍你的成长吗？绝对。合成代谢类固醇抑制幼儿和青少年的骨骼生长，同时降低精子数量，减少乳房大小，提高血压并使您处于心脏病发作的高风险。[10]患有哮喘并使用吸入剂的儿童和青少年，其小剂量类固醇布地奈德的平均剂量比不接受类固醇治疗的患者短半英寸。[11]
