1、大多数人都爱去健身房健身，逼迫自己每天挥汗如雨，日复一日地运动训练，仿佛只有这样，才能在慢慢变化的身材上找到自信，然而你会发觉健身房锻炼是漫长，且单调。
3、简单的健身计划，要把健身变成习惯。容易坚持下来，不费力气，也不需要太多的时间。把健身融入生活，像吃饭，睡觉一样成为理所当然的事，你才能够摆脱坚持的痛苦。
5、留出足够的时间进行至少6周训练时间首先，做全面的身体评估，了解自己的身体。系统的身体绛嗪托钪评估分为体成分检测、基础体能评估和体态评估。体成分检测硷增浑叶 测量身体各部位围度、体脂率、肌肉量、基础代谢、静心率等等基础体能测试 基础的体能测试有：心肺耐力测试、肌耐力测试、最大肌力测试、柔韧性测试。
7、对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间，也不能增进肌肉强度和耐力。
