怎么锻炼更有效

1、睡眠恰当的睡眠时间会促进身体释放生长激素，能够帮助你塑造肌肉。睡眠的时候，能量的消耗会降至最低，用白天储存的能量来构建肌肉。睡眠时，体能的腺苷含量会下降，让你的大脑得到充分的休息。

3、营养食物就像紧张锻炼后的良药一样。锻炼时摄入一些富含蛋白和碳水化合物的小零食能够让你在锻炼时达到自己的极限。

5、恢复运动整个恢复过程不仅仅是只有休息，建议你在3-5周的正常锻炼之后，用一周的时间做恢复。这样能够预防过度锻炼，让你出一个整体较为健康的状况。