1、第一点先去检查自己的消化吸收系统（这样才知道自己毛病出在哪）
2、饮食篇：一天至少保证吃六餐以上（别让自己饿了才吃）调好闹钟到点就吃（喜欢吃什么就吃什么，能大大增加自己的食欲）
3、运动篇：在晚上1-2小时后开始运动，健身计划一周练3次就够了（隔天锻炼），别做有氧运动（因为有氧运动消耗卡路里特别快）
4、综合篇：
早餐：牛奶、鸡蛋、面包、包子等（等等这类高蛋白食物）
晚餐（加餐）：这餐是在锻炼完成后30分钟后1小时内吃的（牛肉面、麦片、蛋白粉等）吃完休息一会洗澡睡觉
5、必须持之以恒不然是没什么效果的（以上均属个人经验，具体该怎样计划着吃和锻炼不用纠结），记住早餐加餐高蛋白，隔天锻炼（三大肌群），定点饮食，充足睡眠就可以了。
