怎样观察自己的情绪?

1、可以制作一个表格，将每天的时间细分为特定的时间段，如两小时或一小时；

3、如果有所遗漏，补充填写时也要按特定的时间段来填写，这样便于找到自己的情绪规律；

5、如果总是担心、害怕，睡眠障碍，对未来的事情产生不必要的担忧和焦虑，就可能是焦虑症的表现；

7、通过在一段时间内坚持记录自己的情绪，形成情绪光谱图，不赞迢鹣嘞仅有利于自己了解自己的模式，也便于心理咨询师或心理医生科学诊断自己的病情，从而采取有针对性的措施进行干预和治疗。