1、身体站直，双手向前撑住墙壁，手臂与身体呈垂直90度，双脚打开约30公分；
2、吸气并将右脚往后慢慢抬高，脚背与小腿保持原本站立时的角度，不可压脚背，保持上半身不动，此时可以感觉到臀部肌肉紧绷，停留5秒后吐气放下；
3、单边做10次后换脚，双脚交替各做3次即可。
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时间：2026-02-18 19:04:58
1、身体站直，双手向前撑住墙壁，手臂与身体呈垂直90度，双脚打开约30公分；
2、吸气并将右脚往后慢慢抬高，脚背与小腿保持原本站立时的角度，不可压脚背，保持上半身不动，此时可以感觉到臀部肌肉紧绷，停留5秒后吐气放下；
3、单边做10次后换脚，双脚交替各做3次即可。