1、在你吃的食物中加入蛋白质可以帮助你的身体更快地长出头发。事实上，那些饮食中没有摄入足够蛋白质的人会经历较弱的头发，这些头发更容易破损。毕竟，蛋白质是头发的基石。蛋白质含量高的食物会增加和加强头发生长：坚果豆子鱼牛肉家禽
2、缺铁导致脱发美国一家诊所研究发现，一个人饮食中的缺铁与脱发有关。这项研究的结论是，一个人饮食中的少量铁会引起秃顶。支持头发生长的富含铁的食物：瘦红肉蛋黄豆子干果全谷类火鸡
3、生物素改善头皮健康改善毛发生长的另一个关键因素是生物素。生物素是幞洼踉残B族维生素。如果你没有摄入足够的生物素，你可能会发现你的头发很脆。多吃生物素可以促进头发生长。富含生物素的食物促进头皮健康：杏仁牛油果麦麸低脂奶酪蛋花生三文鱼
4、二氧化硅使头发变得更加浓密营养学家强调吃矿物质二氧化硅可以使头发更浓密。如果您想要更耐用的桌薜兀变头发，二氧化硅是您的矿物质。这些含有二氧化硅的食物使头发更浓密，更耐用：啤酒（营隧躺晏箸养师建议适度;女性每日最多一次，男性每日两次）燕麦葡萄干香蕉
5、锌使头发激素保持健康水平锌可调节雄激素 - 当体内水平过低时，可使脱发的激素。锌的额外好处将增加头发生长速度，并摆脱那个讨厌的头皮屑问题。这些含锌的食物会维持健康的激素水平：瘦牛肉蛤蜊螃蟹生蚝肝小麦胚芽
6、β-胡萝卜素提供对头发友好的维生素人体将β-胡萝卜素转化为维生素A，维生素A对于消除暗沉的头发和皮肤干燥至关重要，也有助于头皮屑。这些β-胡萝卜素丰富的食物将使头发和皮肤发光：芦笋萝卜白胡桃南瓜羽衣甘蓝甘薯南瓜
