1、在你吃的食物中加入蛋白质可以帮助你的身体更快地长出头发。事实上，那些饮食中没有摄入足够蛋白质的人会经历较弱的头发，这些头发更容易破损。毕竟，蛋白质是头发的基石。蛋白质含量高的食物会增加和加强头发生长：坚果豆子鱼牛肉家禽
3、生物素改善头皮健康改善毛发生长的另一个关键因素是生物素。生物素是幞洼踉残B族维生素。如果你没有摄入足够的生物素，你可能会发现你的头发很脆。多吃生物素可以促进头发生长。富含生物素的食物促进头皮健康：杏仁牛油果麦麸低脂奶酪蛋花生三文鱼
5、锌使头发激素保持健康水平锌可调节雄激素 - 当体内水平过低时，可使脱发的激素。锌的额外好处将增加头发生长速度，并摆脱那个讨厌的头皮屑问题。这些含锌的食物会维持健康的激素水平：瘦牛肉蛤蜊螃蟹生蚝肝小麦胚芽
