1、谷物
如大米、小米、豆类，谷类食物可以提供碳水化合物，给人体提供能量。但最好是粗粮，精细米面尽量少选择，因为粗粮富含纤维，而且其含有的碳水化合物结构复杂，到体内会缓慢分解释放糖分进入血液，从而保持人体血糖稳定。
2、蔬果
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物活性物质的重要来源，对提高膳食微量营养素和植物活性物质的摄入量起到重要作用。蔬菜水果大多数为水份多，能量低。
3、蛋白质
人类使用的优质蛋白主要来源于肉、蛋、奶、豆，合理的摄入可以起到维持人体正常机能运转，提升免疫力的作用。所以在早餐中适当的加入蛋白质还是很重要的。其中蛋白粉是一种富含优质蛋白质的膳食营养补充剂，能够快速补充蛋白质营养，早餐来一勺蛋白粉，营养更加丰富全面！
