如何用普拉提大器械训练臀部？

 时间：2026-04-22 06:12:49

脚后跟蹬到器械上面，腿微屈，双手扶住腿，向后蹬直。做一个弓箭步的一个动作。手慢慢回来，保持控制吐气回，向下向后打直吐气。
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