1、要睡觉时，就躺在床上，调整好睡眠姿势。
2、闭眼，吸气，吸气同时绷紧脚部、腿部、腹部、手臂等肌肉，几秒后呼气并且放松肌肉。
3、重复几次，要一直感受这种从绷紧到放松的感觉。
4、接下来进入更深的放松，让自己像一台扫描仪一样砾班柩盖静静的躺在床上，从头到脚扫描一遍，还有哪里的肌肉是绷紧的，如果有就将它放劲醅仝洽松下来，放松后保持呼吸。在这个环节主要是观察哪里的肌肉是紧绷的，大部分放松后，进行下一步。
5、这一步就是在呼吸放松时去感受身体的某个部位，可以是眼睛、鼻腔、手臂、甚至是呼吸，但有一点很重要，就是一直去感受放松的状态，此时大脑要放松。
6、就这样保持下去，渐渐的就意识不到自己了，已经进入浅睡眠阶段。
