1、坚持做腹式呼吸的练习腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目。盘腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉（阴道、肛门、尿道周边的肌肉）。1）盘腿而坐，拉伸背部肌肉，双手放在下腹部。边呼气边放松双肩，然后用鼻子吸气，当腹部胀满后再用嘴慢慢呼气。反复练习2～3次。2）双手分别放在两膝上，上身前倾，边呼气边轻轻向下按压双膝；然后直起上身，边吸气边慢慢恢复两膝至原来的位置。反复练习3次。
3、坚持提腹运动这个运动可以收紧臀部肌肉和骨盆底部肌肉，有助于分娩。 身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽；双手伸直，掌心朝下，放在身体两侧。1）边呼气边挺起腰部。之后保持此姿势，边吸气边默数5下，然后再边呼气边慢慢放下腰部。反复练习3次。
5、坚持做腰部扭转运动这种运动可以锻炼骨盆。1）并拢双膝，向左侧慢慢放倒，大约呈45度；保持此姿势并默数5下，再恢复成原来的姿势，再向左侧放倒。反复练习3次。2）双腿与腰同宽，用腹式呼吸进行放松。
