1、保持充足的睡眠。睡眠可以消除疲劳，是恢复体力的最好方法。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。
3、适当补充葡萄糖。每次运动之前要准备葡萄糖水.运动时候要补充葡萄糖水.还可以在葡萄糖水里加点盐.加几片柠檬.肌肉在无氧运动情况下消耗糖原.适当补充葡萄糖能非常有效的降低血乳酸浓度。
5、摄取一些碱性食品，降低体内的酸性物质。在饮食上要注重碱性食物的摄入，因为体粝简肯惧内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡，为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物。
