足球是一项充满了付貉姥奚魅力的运动，是足球爱好者一生的爱好，许多朋友从小就开始踢球一直坚持到中年，笔者在足球场上经常能看到年近半百的长者在享受着足球给他们带了的快乐，但是随着年龄的增长，人们的身体难免会发生变化，腰部的僵硬或者是“啤酒肚”的出现都会对踢球产生影响，这种情况下对腰腹部的柔韧性练习就显的格外的重要，笔者在下文中向大家介绍一些练习腰腹部柔韧性的方法，希望对喜欢足球的朋友，特别是年龄稍大，体形有所变化的朋友们有所帮助。
1、上体转动
双脚向前分开站立，与肩同宽，两臂用力上举，手掌向前，手指伸直，呼吸慢而顺畅，保持此姿势10-20秒后，上体向左侧慢慢旋转，尽量增加旋转的角度，使腰腹部的肌肉产生拉伸感，在旋转进行到最大化后，维持此姿势10-20秒后回复原位后向身体的另一侧旋转。在旋转的时候注意双脚不能离开原位置，髋关节保持向前。2、上体侧屈
双脚向前分开站立，与肩同宽，两臂用力上举，手掌向前，手指伸直，呼吸慢而顺畅，保持此姿势10-20秒后，上体向左侧侧屈，尽量增弯曲的角度，使腰腹部的肌肉产生拉伸感，在侧屈进行到最大化后，维持此姿势10-20秒后回复原位后向身体的另一侧侧屈。在进行屈踢的时候注意髋关节保持向前，两脚跟不能离地，手指、手臂尽量向两侧伸直。
3、转体练习
双脚向前分开站立，与肩同宽，两臂用力上举，手掌向前，手指伸直，呼吸慢而顺畅，以腰部为圆心上体慢慢进行圆形旋转，在旋转的过程中尽量作到前屈体和身体后仰的最大化，髋关节保持向前，两脚跟不能离地，手指、手臂尽量向远端伸直。
