1、嗄磅麇蚺站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。4.吸气，左手臂向头顶上方延展。5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
3、站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
5、站姿，双腿并拢。2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。3.呼气，上身向前平行于地面。4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
