1分钟孕妇瑜伽：为顺利分娩作准备！

 时间：2026-02-12 13:35:35

1、屈膝坐于地面，双腿分开，略宽于瑜伽垫，双手从内侧握住双腿脚后跟

1分钟孕妇瑜伽：为顺利分娩作准备！

2、吸气的同时伸直脊背

PS：吸气时放松盆底肌

1分钟孕妇瑜伽：为顺利分娩作准备！

3、吐气时背部缓缓拱起，看向腹部

PS：吐气时收紧盆底肌（憋尿的感觉）

1分钟孕妇瑜伽：为顺利分娩作准备！

4、重复3~5组动作后缓缓回到原位

1分钟孕妇瑜伽：为顺利分娩作准备！

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