男女士健身方法

 时间:2024-10-15 02:19:20

本文从多方面为大家讲解健身方法。里面包含了:胸部,背部,肩部,手臂,腿,腹部等全方面健身常识,网对大家有所帮助,具体步骤大家可以跟着图片一起做哟。

胸部:

1、俯卧撑:建议30个一组(这是力量陇擦梆疼练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

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3、平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个4组。

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5、飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。

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背部:

1、引体向上,动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

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2、单臂哑铃划船。

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3、单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落

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手臂:

1、二头肌:单调的二头肌弯举,弯举,再弯举

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三头肌:

1、仰卧哑铃比屈伸

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3、坐姿颈后臂屈伸

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腿:

1、负重弓步:可以手提哑铃

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腹部:

1、仰卧起坐:图上有两个姿势,第二个效果比较好,难度也稍微大点。

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2、哑铃曲侧:

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4、上举腿,练最下面的腹肌,想练八块腹肌比做动作。图上是上斜,平躺也可以的。这个动作放在最后做。

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