1、明白恐惧是人的一种正常情绪，它是在人们的安全受到威胁时的本能反应，是人的自我保护机制，在危险来临时，可以帮助人们意识到危险，从而采取正当的应对措施，如快速速逃跑；
2、当人们感到恐惧时，要观察自己的恐惧情绪与外界的危险情境是否匹配，如果是七分的危险，就应该有七分的恐惧，不能有十分的恐惧，也不能只有三分的恐惧，所以恐惧情绪要合理；
3、观察自己当恐惧发生时，身体上的反应，如面部表情，血流速度，心跳速度等；
4、了解恐惧情绪的信号功能，它是在向你和周围环境释放一种危险信号，以得到你和他人的关注，便于脱离危险；
5、体会身体上的这种感觉作为一种密码语言，它是想表达什么?
6、做到什么程度，这种情绪才能停下来?
7、重新面临那个让你害怕的场景，你想对自己说什么?最后放掉这种情绪，回到自然状态。
