怎样练三角肌

1、三角肌训练动作----哑铃推举训练部位：前束，中束，肱二头肌坐姿，大臂和小臂90度举起哑铃，身体坐直，收缩腹部，把力量集中在三角肌处，然后向上推举，回复原位，以此循环。重量要适中，可适当添加每组个数，挑战大重量时，请找人保护，协助完成。

3、三角肌训练动作----哑铃俯身侧平举训练部位，中束，后束站姿，大臂与小臂保持微曲，手持哑铃平行放于胸前，身体向前做俯身动作，俯身45度即可，大臂向两侧移动，直至手臂与身体水平，回复原位，以此循环。

5、三角肌锻炼的一些心得：三角肌锻炼比较辛苦，特别是侧平举后期，肩膀酸的不行同时酸的过程也是长肌肉的过程，请务必坚持下去另外想要三角肌的轮廓漂亮，就必须三束肌肉全方位锻炼，不要只练一到两个动作。