如何减掉大腿上的肉肉

1、 一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。 简单地唤醒你的臀

3、三、侧卧，一只手支着桌薜兀变头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组