1、脸朝前，侧颈，尽量贴近肩部，保持2~3秒，复原。先左后右，各5次
2、俯视，然后后仰，保持2~3秒。5次。
3、左右转动头颈，5次。
4、伸缩肩颈，保持2秒，放松复原。5次
5、伸肘与肩平，做绕肩运动，先向前，再向后，各5次。
6、双手抱头，抬头挺胸，充分伸展，保持2~3秒，做5次。
7、双手交叉，手心向外伸展，尽量打开肩部，然后复原。5次。
8、抬头挺胸，头颈后仰，充分向前伸展，保持5秒，做5次。
9、左右扭腰，到位后保持2~3秒，做5次，可在座位上完成。
10、双肩搭在脑后，向左弯腰，保持2~3秒，先坐后右，5次。
