1、下面是针对三角肌的三束去全方位的锻炼它，虽然只是一些基本动作。训练的精髓最终是回归本质，最基本的也是最有效的。 哑铃交替前平举 选择可以控制的较轻重量，保持挺胸，沉肩，收腹，膝盖微曲，双脚分开与髋宽。要点：动作缓慢与控制，不要靠耸肩来提拉重量。
2、哑铃交替侧平举 目标肌肉：三角肌中束
3、姿杠铃推举 目标肌肉：三角肌中束（前束也有参与）
4、哑铃推举，注意放到大臂跟地面平行即可，过低对肩关节压力太大
5、站姿推举对腰椎和下背部的压力比较大，最好能系上举重腰带以稳定腰椎
6、直立划船，注意不要耸
7、俯身哑铃划船 目标肌肉：三角肌后束。选择轻重量，注意顶峰收缩
