1、原地起跳拦网★示范先做完整示范。拦网示范需要扣球的配合，要注意找扣球技术好的学生协助示范。★讲解★要讲清拦网手的形状和用力方法.瞬间手腕下压和包球的动作。讲解时要强调手指紧张用力的重要性。★要讲清划弧摆臂动作和摆臂与起跳的关系。★在讲准备姿势时，要讲下蹲的姿势和腰、膝、踝三个关节弯屈的角度。★讲拦网时的注意事项。
3、★高台抛球，原地起跳拦网。★原地起跳拦扣固定球。★原地起跳拦扣抛球。★原地起跳拦扣传球。移动步法和制动起跳
5、练习★集体做各种步法练习。★集体做各种步法与制动的练习。★集体看信号做移动起跳的完整动作练习。★利用球网的练习。二人一组隔网对面站在球网一端，二人同时向另一端做顺网的各种移动步法练习。全体学生依次练习。每练习一次，二人交换一次位置。★形式同四。做各种步法结合制动起跳的练习。★从3号位用各种步法移动至2号位起跳拦教师抛向网口的球。★起跳拦高台扣球。★起跳拦抛扣球。★起跳拦传扣球。
