瑜伽体式祈祷式怎么做？

双脚分开一点，脚尖向外转45度。双手掌根和膝盖内侧去互推，手肘和膝盖内侧互推，掌跟互推。把胸腔要立起来，保持双腿的稳定，把重心往前移到前脚掌脚后跟向上。把我们的身体向上推高，带着控制向下落地，右手向后撑地，把臀部坐在垫子上。