缓解便秘的七种方法

1、高纤维食物含有高含水量和富含纤维的食物，如生胡萝卜，苹果，以及鳄梨，都是纤维的重要来源，可帮助肠道活动。它们会在消化过程中将更多的水排入结肠，这有助于缓解和预防便秘，

3、坚持常规排便根据身体的内部时钟发生。当你忽略了去厕所的冲动时，有更多的时间将水从粪便中提取到体内，粪便变干而增加排便困难。

5、喝水确保你喝足够的水，如水，可能会帮助一些便秘的人。流体使肠嘈手才泄蠕动更柔软，更容易通过。只是从水中获取液体。咖啡，茶，果汁，水果，蔬菜，食谱中使用的液体以及其他食物和饮料都计入您的每日摄入量。

7、西兰花西兰花含有萝卜硫素，这种物质可以保护肠道并缓解消化。萝卜硫素还可以帮助防止一些可能干扰健康消化的肠道微生物的过度生长。