体位练习，随时随地练习的自在。
http://v.qq.com/x/page/d0672psbt71.html仰卧式
1、双脚打开，双臂在侧，掌心朝上，仰卧地上。闭上眼睛放松肌肉，将身体的重量释放到地板上。
http://v.qq.com/x/page/a0672318530.html牛面式
1、坐在地上弯曲膝盖，将右膝快哉左膝上放在身前，身体位于两脚脚后跟直接。左手臂朝天伸展，弯曲左手肘，手指往身体后背垂下。右臂从右方穿过后背，张鑫朝向后背，左右两手相连接。更换左右膝盖和手臂的上下位置，重复以上动作。
http://v.qq.com/x/page/e06723ckpdk.html牛面式2
1、左脚在上盘腿舒服地坐着。双臂在耳边伸展，弯曲手肘让手指指向后背。左手我这右手肘敛财醣沁并轻轻地推向左边，后脑勺赈灾右臂上。接着左臂向左伸展，拇指向下，转动左臂。左手肘在身后弯曲，手肘在下，手指朝上。可能的画，两手可以交扣在一起。左右位置互换重复以上动作。
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