1、要成为一名较好的自行车骑行运动员，选择正确的训练方式，才是真正事半功倍的特效药，骑行运动需要较好的爆发力和持久的耐力，尤其是长途骑行，必须进行相关的训练
3、其次是缓坡练习，一般要选择一段3至4%坡度，距离长度5至6km的路线进行训练，在齿数搭配上为53-13T或53-14T的重齿为主，时速维持在38至45km，缓坡训练每次约5至6趟
5、以上按照路况距离的训练对于肌耐力是有很大的提升效果，具体练习时建议以自身感觉7分至8分的强度负荷为主，不要受以上数据限制，要根据自身情况按以上的方法进行合理安排
