挑战地心引力 五个步骤学引体向上！

1、第一步：基础动作，静态悬挂，动作进行三次，坚持最长的时间，给自己制定一个目标：一次完成30秒。

3、第三步：弹力带辅助引体，坚持做5组动作，在体力消耗前停止，每组做10次左右。

5、第五步：正握引体向上，这算是最有挑战的一个部分，难度要求比较高。

6、注意事项：以上五步引体向上动作，需要耗费大量的体能，需要根据实际的身体情况完成适量的运动。期间需要保持充足的营养摄入。