训练飞鸟卧推的过程及注意事项

1、一、平卧哑铃飞鸟卧推训练

1、仰卧在宽度约为20-25CM的窄凳上，双手握住哑铃；

2、大臂和小臂之间的角度保持在135度左右（注意：头部不可离开凳面）；

3、哑铃下放时的速度应缓慢，这就得靠控制胸肌的张力了，与此同时深吸气，挺胸。保证动作到位就好；

4、哑铃上举，胸肌会收缩，此时带动双臂力量使得双臂环抱（方向：向上），直到两个哑铃触碰就完成了。