1、不论减脂，塑形还是增肌都离不开营养三大要素，碳水化合物，蛋白质，脂肪。
2、热量多的话就容易脂肪堆积，热量低的话就会容易瘦。
3、碳水化合物分为单糖，还有多糖。
4、单糖容易吸收，但容易堆积脂肪。
5、多糖不易吸收，但是不容易堆积脂肪。
6、锻炼前后，建议去补充一些单糖，比如日常见到的运动型饮料，玉米，红薯，紫薯，南瓜。
7、蛋白质也是人体所必需元素之一，增肌人群每公斤体重每天摄取1.5到2克的一个蛋白质。
8、减脂人群，再加0.5克蛋白质就可以了。
9、生活中饮食多摄取一些鱼虾，牛肉。
10、脂肪也是补充人体一个必要元素，比如说坚果，还有一些蛋类，椰子油。
