怎么用哑铃推肩

1、先选取一个比较轻的哑铃。

2、坐在直角板凳上面，腰背一定要靠实，不要把缝隙留得过多，不然会伤害到整个腰部。

3、双腿微曲90°微微张开，踩实地面，脚趾可以微微抓一点地。

4、慢慢的将哑铃拿起来，放在整个大腿的上面。

5、然后把整个哑铃慢一点弹腿拿起来，两肩平行。

6、然后吐气，将哑铃推起来，在上方两个哑铃平行。

7、吸气还原，两个手肘成90°。

8、发力两到三秒，还原两到三秒，重复以上动作。