老年人膝盖痛最好锻炼方法

1、要加强股四头肌的锻炼。 加强股四头坂扶艋沛肌的练习方法是这样的：坐位时将膝关节尽量伸直，在保持膝盖伸直的基础上，反复练习膝盖上端肌肉也就是股四头肌的收缩。锻炼时足饶戽沸每次收缩应做到坚持3-4秒，每分钟应练习10次，每小时应坚持练习5-10分钟。

3、锻炼时要经常改换坐姿。 不管是日常生活和工作，还是在参加锻炼活动的时候，一定要注意经常的改换坐姿，切记不可让膝关节长期的固定在同一个位置。

5、要避免膝关节过多活动。 除了锻炼采取合适的途径以外，还要避免膝关节的过多活动，如上下楼梯和登山活动等，最好尽量减少参加。平时多多应用坐便器，避免去蹲坑等等。