1、戒烟戒酒
烟酒对精子的伤害，其实不用多说，很多人都是心知肚明的，但是更多的人是明知道有害，却还一样去做。劝诫备孕的人士，远离烟酒。
2、不要熬夜，早睡早起
人类的生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行，如果男性朋友，在得不到充分的休息的情况下，生物钟会因此而发生紊乱。长期如此，内分泌紊乱容易造成精液的产生有困难。就会导致精子质量下降。所以备孕的朋友，早睡早起，不要熬夜。
3、少玩手机电脑
手机现在已经是很杰栗多人离不开的电子设备了，但是手机产生的辐射，我们是不容忽视的。辐射对男性朋友来说，长期积累就会导鉴译致精子质量下降，严重就会造成不育。手机不要放在裤兜，也要减少面对电脑的时间。
4、多运动
适当的运动，不仅能增强人的体魄攀裹缝，提高身体素质，还能帮助男性朋友恢复精子质量。所以要适当的进行运动，慢跑、游泳都是不错的选择。
1、营养均衡
不要挑食、偏食，多种营养都要均衡搭配。各类维生素、蛋白质等，均衡摄取。
2、注意补充锌、硒
锌、硒对精子的重要性很多朋友都有所了解，一旦体内缺锌，精子活力就会下降。适当的补充锌不但能帮助提高活力，还能促进人体对其他营养成分的吸收。锌硒主要存在于海产品、坚果类以及动物肝脏等。
