1、动作一：双腿交替拉伸法动作一步骤详解：Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
3、动作三：揉搓按摩法动作三步骤详解：Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组
5、动作五：揉捏按摩法动作五步骤详解：Step1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方；Step2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏；Step3：反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组
