1、自然陶冶：人生在世，喜怒哀乐皆有，心情不好的时候，可在晚饭过后到附近的公园散散步，痛苦的玩一天，对改变不良情绪肯定有很大的帮助。
2、意识调节：意识调节就是用理智来克制感情，用理智来战胜感情，道德修养水平高的人常常用意识来调节情绪的发生和强度。
3、注意转移：注意转移就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上，例如一个人在苦赚炱槭穷闷、烦恼难以摆脱的时候，不妨去看一看电影、比赛等等，用来转移注意力，让自己从不良的情绪中解放出来。
4、语音调节：语言是人类特有的表达思想、交流思想的工具，通过口头或书面语言都可以调整情绪反应。
5、行动转移：行动转移是将某些情绪转化为行动的方法，例如高考受挫会让人没精神，但是如果认真的去分析原因，总结教训，也可以化悲愤为力量，变成动力。
6、心里释放：不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道给予释放，这是调节和克服不良情绪的最有效的方法。
