1、动作一：两手直臂撑地，背部保持挺直，收紧腹部；左腿跪地90°，脚背紧贴地面；右腿伸直，绷直脚尖，上下摆动。（此动作重复20次，换边进行）
3、动作三：平板支撑姿势，收紧腹部；手肘撑地，脚尖撑地；臀部带动身体左右转体。（此动作重复做20个）
5、动作五：坐在垫子上，两手环抱于胸前；双腿并拢抬起45°，大腿保持不动，小腿上下运动。（此动作重复做25次）
7、动作七：平躺在垫子上，双手抱头，头部抬起；双腿并拢高抬起并上下运动。（此动作反复进行25次）
9、动作九：侧躺，做左手屈肘撑住头部，右手放于胸前；左腿伸直紧贴于地面；右腿上下展开运动。（此动作重复做25个，换边进行）
