1、首先我们准备一张瑜伽垫。
3、然后手脚九十度。
5、要让我们的背完全贴在这个瑜伽垫上。
7、腿伸直，伸的角度不移。
9、你就不要下的太低。
11、这里腰就会空。
13、你就会觉得腰会很难受。
15、然后收回来，出去时嘴巴吐气。
17、每个动作保持三秒左右。
19、这个适应了以后。
21、我们始终把我们的腹部收紧一点点。
23、做这个动作过程中。
25、如果你导致腰痛的时候不会感觉腰不舒服。
27、刚刚那几个要点。
29、然后再让每个动作。
31、然后可以做个两三组，看自己的一个身体承受能力。
33、仰卧于瑜伽垫上。
35、最重要的要领是我们起来的时候。
37、感觉有股力量。
39、然后一股力量把你身体托起来。
41、这样的话才是臀部主动发力。
43、就是说你有一股力量会把你的身体托起来。
45、这个动作每一次做15-20个都可以。
47、先做十个都可以。
