1、充分热身。这样可以让身体逐步适应运动的状态，为接下来的强度训练提前做好准备。否则骤然由静态进入到动态，鸡肉、关节、韧带拎枋辏话都将无法适应。热身包含两部分，通用热身和专项热身。通用热身主要是跑步、跳绳等有氧运动，持续约3-5分钟，中小强度即可。专项热身是用你即将锻炼的项目的中小强度来进行，比如你要练卧推，那就先用轻重量练习2组，可以让训练部位更快的进入状态。
3、强化肌肉。如果把骨骼、关节、韧带等比喻成钢筋，那么肌肉无疑就是包裹在外的混凝土，混凝土标号越高，保护无疑也就越好。NBA球星拼命练肌肉，增长力量其实只是目的之一，同时也是为了保护自己在强对抗下不受伤害。如果你经常参加篮球、足球等对抗性项目，就更应该强化你的肌肉了。力量训练的方法，可以参考我的一些经验。
5、疲劳不练。有时候，我们一天的工作下来身体已经很疲惫了，这个时候要分析，如果能调整过来，比如一顿精美的晚餐之后重新焕发活力，那你可以继续说湫鲆胪去参加运动。如果依然感觉疲惫，就不要勉强，给自己放个假。因为人在疲惫状态下参加运动肌体状态较差，难以完成相应动作，不仅训练效果差，而且还更容易受到伤害。相信我，你不差这一次训练。
