1、爬楼梯，是一个不错的减肥方法。但是一开始要注意不要爬的过多，过快。还要考虑孩子腿部，以及膝盖的承受能力。家长要培孩子一起锻炼，增强孩子的自信心。
2、骑车子。这个简单易行，周六日，或者是节假日。家长可以带上孩子一起骑车出去郊游。还可以打打羽毛球，篮球，既可以减肥，还能增进孩子跟家长的关系。
晚上带着孩子慢跑，或者是快步走。
3、多带孩子做一些有氧运动。比如，多去爬爬山，游泳。重要的不是速度。家长要多鼓励孩子。一家人一起外出游玩。
1、给孩子制定一个健康食谱。多吃一些水果蔬菜，少吃油炸类的食品，平时家长做饭炒菜的时候，也要注意以少油，少盐为主。可以用坚果，水果干，来代替零食。
2、尽量的少带孩子吃一些快餐。外出点菜，选择，清淡，油少的。少吃辛辣刺激的食物。少喝，或者不喝碳酸类饮料，可以用豆浆，酸奶代替。一些糖果类，甜食类的食品，让孩子少吃，但是最好不要彻底禁止。如果家长管的太严，孩子反而越是想要偷偷的吃。
3、家长要鼓励孩子养成健康的饮食习惯。保证孩子充足的睡眠，不要任性由着孩子吃太多的零食。避免暴饮暴食。
4、家中少存放一些零食。家长要管好自己，首先自己不能吃太多的零食。这样子在面对孩子的时候，才更有说服力。
