夏季老人如何晨练 谨记不要超过半小时

 时间:2024-10-13 00:44:07

1、  有些朋友认为,老人晨练无非是踢踢腿、散散步,锻炼多长时间都没关系,但是专家认为,就算是小幅度的运动,老人在夏季晨练也不能超过半小时,这到底是为什么呢?下面就来学习下。

夏季老人如何晨练 谨记不要超过半小时

3、  老人运动前做一下准备活动,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等,微微出汗就应停止,时间最好不超过半小时。尤其对于老人,不宜选择爬山、打球等激烈运动项目。可根据自己的情况,选择散步、太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。

夏季老人如何晨练 谨记不要超过半小时

5、  “夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。即使是室内项目,在气温较高情况下,一些小球活动(乒滕答馑肓乓球、羽毛球等),每隔1小时应该安排间歇休息1-2次,每次10-15分钟。运动后,心率的最大限度值=170-年龄,如果心跳过快,容易出问题。

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