1、深蹲：深蹲是最适合室内运动的，对腿部肌肉群有很大的提升，做深蹲时，很多肌肉都要动起来，小腿、大腿、臀部、腰部等都有提升，从而激发腿部血液循环，速度不要过快，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。（深蹲要热身，热身活动膝盖，让膝盖分泌润滑液）
3、平板支撑锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度的程度，腰部位要挺直，不能凹下，挺直才能锻炼腰部
5、卷腹身体仰卧于地上，屈膝，脚支撑在地上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，手托着后脑即可，侧重使用腹部的力量，让腹部肌肉得到锻炼
