1、椅子姿势即使是非常健康的男性，椅子姿势也很艰难。这种姿势可以增强脚踝，肩膀，股四头肌和臀肌的力量。它对于建立稳定性和刺激腹部器官也很有用。如何练习椅子姿势：开始站在垫子的顶部，双脚分开距离在头顶吸气，当你呼气时，弯曲膝盖并降低骨盆，就像坐在椅子上一样将重量放入脚跟，保持核心接合，肩膀放松手臂可以保持在心脏中心，到达头顶，或向前和平行于地面，手掌朝下握住这个姿势时一定要继续呼吸
3、向前折叠向前折叠有助于拉伸肌肉，增加笥苁嗥悍血液循环和缓解压力。对于活跃的男人来说，培养自己并重新收回他们的中心是一个很好的姿势。站立向前折叠邀请背部身体打开，包括腿筋，蟛杆戛攉小腿和膝盖。这种姿势还可以缓解脊柱，颈部和背部的紧张，并改善消化。如何练习向前折叠：开始站在垫子的顶部，吸气臂顶上。呼气，铰接在臀部并向前弯曲 - 让你的头部悬挂在你的手臂之间如果腿筋紧绷 - 保持膝盖弯曲并在抱住对侧肘部时将躯干放在大腿上，或者将瑜伽块放在手下在任何一种变化中，一定要保持上半身完全放松和沉重，这样可以使后身更加开放
5、半鸽式如果您的臀部紧绷，半鸽姿势可能是挑战，但对臀部也非常有益。这个姿势可以帮助您找到腿筋，臀肌，内收肌和髋关节屈肌的长度。那些活跃于大量身体活动并携带重物的人将从这一姿势中受益匪浅。半鸽是瑜伽练习者的最爱，因为当我们打开紧身臀部时，我们能够在腰部等其他区域找到解脱。如何练习半鸽：从下犬式，将右膝盖放在右手腕后面，靠近垫子的边缘右脚穿过垫子的左侧让你的左腿向后伸展，慢慢地将臀部向地板下降如果您的臀部不是正面而右侧臀部不在垫子上，请在右侧臀部下方放置瑜伽块或毯子通过胸部保持运动来矫正您的脊柱当你呼吸并释放紧张时，保持在这个位置1-2分钟在左侧重复
