1、第一步：改善饮食结构，合理膳食，少吃肉类和油炸食品，不能一见到大鱼大肉就停不了筷子。经常看到有的人贪图一时口腹之欲，吃得过饱，引起消化不良。
1、第二步：增强脾胃功能。多吃山楂、小米粥、薏米粥，适量服用乳酶生片，经常饮用大麦茶。
1、第三步：避免生气、紧张、伤心、忧郁、苦恼的情绪，因为这些情绪会直接伤害肝和脾。我们总是说“百病皆由气生”，不良的情绪是导致人体功能异常的关键。不少原来有消化系统慢性病的人只要情绪出现大幅波动，旧病很容易复发。例如胃病和胆囊炎的患者，生气、紧张和苦闷都会加重病情。
1、第四步：经常拍打胃经与胆经。胆经前面已经提到了，在大腿外侧中线的位置，也就是您的裤线的位置。胃经在大腿正面的中心线上，拍打的时候可以从大腿根部一直拍打到脚踝。老年人和体虚的人，他们的体力有限，觉得拍打比较累，那么再告诉大家一个方法，就是按摩，具体来说是按摩脚面，位置在第二脚趾到第四脚趾下方2～3厘米长，2厘米宽的脚面部位。
1、这一区域对应着胃经和胆经的穴位，也是脚面最薄的部分，如果胃经和胆经有不通畅的情况存在，这个区域是痛不可摸的，稍稍一用力按，就会觉得钻心一般的痛。有的人还会发现自己这块区域的皮肤下面好像有一些类似脂肪的组织，像个小肉垫一样，这说明您的消化功能下降已经有一段时间了。通过按摩可以将这些物质推散、吸收。一周2～3次，每次两只脚各5分钟。
1、第五步：避免受凉。一般爱犯消化系统疾病的人可能都是偏虚寒体质的人，所以在平时要注意保暖。自己可以摸一下腹部，如果感觉这个部位的体温略低于侧面腰部的温度，甚至觉得腹部是凉的，说明是脾胃虚寒，在饮食中要注意不吃冷饮，不吃生冷的食物，例如，凉拌菜、沙拉等。饭后吃水果，多吃葱、姜、蒜，食物中适量加入胡椒面。
