瑜伽小桥式有哪些变体

 时间:2024-10-12 01:33:10

1、动作一仰卧,将弹力带套在大腿中肩及小臂屈双膝,脚跟靠近臀部,双臂上举呼气,抬髋向上,双腿与身体在一条平行线上膝盖朝向脚尖,肩膀下沉,上提胸腔双腿和手臂向外,与弹力带做对抗

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3、动作二仰卧,在双腿和手臂之间套上弹力带呼气抬髋向上,手臂上举,进入小桥式将脚向前挪一小步,在双脚之间放瑜伽砖呼气时,右腿向上抬,吸气时,落脚配合呼吸,动态练习10组,换另侧练习

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5、动作四仰卧,双脚靠近臀部,毛毯放于脚下呼气,抬髋向上,手臂上举控制双脚不动,保持5颍骈城茇-8个呼吸吸气,双脚向前,远离臀部呼气,腿部发力,双脚向臀部方移动配合呼吸,做动态练习8-10组这个动态练傍闭渌幔习能够启动身体核心力量,加强腿部肌肉,激活臀肌。

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7、进阶版身体条件不错的人,可选择进阶版双脚向前,远离臀部,直到双腿伸直臀部向上抬离地面,脚掌尽量向下踩还原时收缩臀肌,用腿部发力然后回到小桥式

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