我们都知道，跑步是一项每个人都具备的重要技能。它是很好的减肥方式，并且能帮助你保持心脏健康。这在紧急情况下也是十分有用的：你永远不知道什么时候你会需要从一个危险的处境里逃离。
工具/原料
人体
1、第一、保持健康。从食物中获取尽可能多的钙质和维他命。你必须保持健康，在拥有良好体态的情况下去跑步。对于垃圾食品保持一些节制；坚持喝脱脂或者2%的牛奶；多喝水；多吃蔬菜水果。健康均衡的饮食会使你健康苗条。
3、第三、正确呼吸：通过你的鼻子尽可能深深地吸气，并且平稳地从嘴里呼出。使用你的呼吸去调整步伐。比如：两次短暂的吸入和两次短暂的呼出。尽量在调整中不要停止放松。
5、第五、不要只是冲刺重点。在你刚开始跑步时，只需要慢跑。找到适合你的步伐速度和模式，直到达到你的目标心率。一旦你达到了，你就能容易地袂庾缝斥跑400米而不觉得疲惫。当你最终有些累的时候，调慢速度开始慢跑，直到你的身体感觉好起来了。用清凉饮料使自己振奋，在达到你的目标前不要停止。一旦你开始觉得在这个速度上不那么累了，就加一点速度。不要一蹴而就。
