1、1.双手高举瑜伽砖
动作要领：双脚打开与肩同宽，身体保持直立。双臂伸直于头顶握住瑜伽砖，上臂尽量贴住双耳。保持此动作30秒后，可放下双臂休息30秒后再举起双臂。
功效： 此动作有利于上臂和腹部的收紧，同时因为双臂打开有利于淋巴的循环排毒。
2、2.背后抱砖展肩颈
动作要领：双脚与肩同宽，身体保持直立，双臂伸直于背后握住瑜伽砖，双肩与胸自然打开，头部可微微后仰。
功效： 此动作对久坐人士肩背的放松非常有效，久坐后可放松肩背，拒绝颈椎病。
3、3.双手对推瑜伽砖
动作要领：双脚打开略宽于肩，上身保持直立，双手于胸前对推瑜伽砖，双肘尽量打开，不要合于身前。
功效： 此动作可以通过上臂和腹部的静态发力来有效锻炼，从而瘦臂瘦腹。
4、4.双膝夹砖收腹
动作要领：身体呈版仰卧位，以臀部为支点，双腿抬离地面，用双膝夹紧瑜伽砖，双臂保持身体平衡。
功效： 此动作对于紧致大腿，塑造腹部曲线效果颇好。
