一个人一天应该睡多久

 时间:2024-10-16 10:38:16

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过,充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。睡不好的人那么多,你是不是其中一个?

一个人一天应该睡多久

2、情绪暴躁 女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠。  长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,也难以一心多用,言语记忆能力也会下降。经过测验,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。

一个人一天应该睡多久

4、吸引力下降 除了隐性问题,睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑, 据《每日邮报》,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的区别是什么呢?请看对比照:

一个人一天应该睡多久

2、好睡眠的尺度:  睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。  1.能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);  2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;  3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;  4.早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;  5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

一个人一天应该睡多久

2、美国全国睡眠基金会最新版的睡眠依宏氽墓指南:  出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。  1岁至2岁的幼镪磨顾蟾儿每天需要11至14小时睡眠。  6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。  14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。  对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。  而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。  有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。

一个人一天应该睡多久
  • 做出入味的话梅番石榴
  • 怎样种大蒜产量高
  • 倡导绿色生活手抄报
  • 治疗急性糜烂性胃炎的公开方!
  • 福建泉州惠安旅游攻略
  • 热门搜索
    华山旅游地图 三天能去哪旅游 防城港旅游景点 威海旅游政务网 上海免费的旅游景点 广州市旅游景点 洛阳 旅游 遂宁旅游景点 韩国釜山旅游 庐山旅游地图