家庭哑铃健身方法

1、哑铃交替弯举。这个动作可以锻炼二头肌，需要练出好看的手臂必练的动作之一。双手握住哑铃自然下垂，身体始终保持直立，左手弯曲向上举起哑铃至肩部，然后回到初始位置，换右手。做3-4组，每组10-12个。

3、哑铃侧平举。这又是另一个锻炼三头肌的好动作。如果你刚开始练习这个动作，使用轻重量的哑铃熟悉这套动作。循序渐进加大重量，如果你亟冁雇乏需要练出更大的三头肌。手握哑铃自然下垂，这是起始位置，然后三头肌发力，侧平举与肩同高，回到初始位置。

5、哑铃箭步蹲。手握哑铃，右脚向前跨出一步，这是起始位置。然后屈膝下蹲，直到前腿与地面平行，然后回到初始位置，在这个过程中身体始终保持挺直。然后换另一侧练习。